Een voedingspatroon met veel suiker kan bijdragen aan vroegtijdige huidveroudering. Dit heeft onder meer te maken met glycatie: een proces waarbij suikers zich binden aan eiwitten, zoals collageen en elastine. Deze eiwitten geven je huid stevigheid en veerkracht. Door glycatie kunnen ze stijver worden en minder goed functioneren, wat kan bijdragen aan fijne lijntjes en rimpels.

Ons advies

Kies vaker voor fruit als alternatief voor zoete snacks. Eet dagelijks ongeveer 200 gram fruit en wissel af, bijvoorbeeld met zwarte bessen, kiwi, aardbeien, mandarijn en sinaasappel. Naast natuurlijke suikers levert fruit ook vezels en vitamines. Vitamine C ondersteunt de normale collageenvorming voor de normale werking van de huid.

Beperk vooral:

- Suikerhoudende dranken, zoals frisdrank, energiedrank en gezoete vruchtendranken.
- Zoete tussendoortjes, zoals snoep, koek, gebak en suikerrijke chocolade.

Je hoeft suiker niet volledig te vermijden. Begin met een eenvoudige verandering: vervang een dagelijks zoet drankje door water of ongezoete thee.

Alcohol kan bijdragen aan uitdroging, waardoor je huid droger oogt en fijne lijntjes meer opvallen. Geen alcohol drinken is daarom een bewuste keuze voor je huid én je algemene gezondheid.

Ons advies

Drink je geen alcohol? Houd die gewoonte vast. Drink je wel? Probeer alcohol vaker te laten staan en werk toe naar een alcoholvrije routine. Kies bijvoorbeeld voor bruiswater met citroen of munt, ongezoete thee of een drankje met 0,0% alcohol. Let bij alcoholvrije varianten ook op de hoeveelheid suiker.

Uv-straling is een belangrijke oorzaak van vroegtijdige huidveroudering. Ze kan de huid beschadigen en bijdragen aan rimpels, pigmentvlekken en verlies van stevigheid. Goede zonbescherming helpt deze schade te beperken en verdient daarom het hele jaar door aandacht.

Ons advies

Gebruik op dagen dat je buiten komt een zonnebrandcrème met SPF 30 of hoger én bescherming tegen UVA- en UVB-straling. Ook bij bewolking kan uv-straling je huid bereiken.

- Smeer royaal op de onbedekte huid. Vergeet je oren, hals, decolleté en handen niet.
- Smeer tijdens verblijf buiten elke twee uur opnieuw, en na zwemmen, zweten of afdrogen.
- Zoek de schaduw op wanneer de zon krachtig is en draag beschermende kleding, een zonnebril en eventueel een hoed.

Kleine stap: zet je zonnebrandcrème naast je dagelijkse verzorging, zodat je het smeren makkelijker onthoudt.

Roken versnelt huidveroudering en kan bijdragen aan vroegtijdige rimpels, een doffe teint en verlies van stevigheid. Het vermindert de doorbloeding van de huid en tast haar veerkracht aan. Stoppen met roken is daarom een belangrijke stap voor je huid én je algemene gezondheid.

Ons advies

Rook je niet? Houd dat vast. Rook je wel? Stoppen is vaak makkelijker gezegd dan gedaan. Nicotine is verslavend en roken kan sterk verweven zijn met je dagelijkse gewoontes. Dat maakt stoppen moeilijk, en je hoeft het niet alleen te doen.

Voldoende drinken helpt je lichaam om de vochtbalans op peil te houden. Water is onder andere nodig voor het vervoer van voedingsstoffen en het regelen van je lichaamstemperatuur. Ook voor je huid is een goede vochtbalans belangrijk. Een droge huid heeft daarnaast verzorging nodig die helpt om vocht vast te houden.

Ons advies

Drink regelmatig verspreid over de dag. Hoeveel je nodig hebt, hangt onder meer af van je voeding, hoeveel je beweegt en de temperatuur. Bij warm weer of veel zweten heb je meer vocht nodig.

Kies vooral voor water en wissel af met thee of koffie zonder suiker. Deze tellen ook mee voor je vochtinname: je hoeft ze dus niet te laten staan om voldoende gehydrateerd te blijven.

Kleine stap: zet een glas of fles water binnen handbereik en maak drinken onderdeel van vaste momenten, zoals je maaltijden.

Groente en fruit leveren vezels, vitamines en antioxidanten. Antioxidanten, zoals vitamine C, helpen je lichaamscellen te beschermen tegen schade door vrije radicalen. Vitamine C ondersteunt daarnaast de normale collageenvorming voor de normale werking van de huid.

Ons advies

Wissel dagelijks verschillende soorten groente en fruit af. Iedere soort heeft een andere samenstelling van voedingsstoffen. Denk bijvoorbeeld aan:

- Fruit: blauwe bessen, frambozen, aardbeien, kiwi en sinaasappel.
- Groente: broccoli, spinazie, tomaat, wortel en paprika.

Kies gerust ook voor groente en fruit uit de diepvries, zonder toegevoegde suiker of zout. Je hoeft fruit niet uitsluitend op het suikergehalte te selecteren: variatie is belangrijker.

Kleine stap: voeg fruit toe aan je ontbijt en neem bij je lunch een portie groente.

Wees kritisch op crèmes die beloven het collageen in je huid aan te vullen. Collageen dat je op de huid smeert, dringt niet zomaar door tot de diepere huidlagen: intacte collageenmoleculen zijn daarvoor te groot. Een crème kan wel hydrateren, maar dat is niet hetzelfde als verloren collageen vervangen.

Investeer daarom eerst in goede zonbescherming. Die helpt schade door uv-straling te beperken en vroegtijdige huidveroudering tegen te gaan.

Ons advies

Gebruik zonnebrand met SPF 30 of hoger én bescherming tegen UVA- en UVB-straling. Smeer royaal en herhaal dit tijdens verblijf buiten elke twee uur, en na zwemmen, zweten of afdrogen.

Regelmatig bewegen stimuleert de doorbloeding en daarmee de aanvoer van zuurstof en voedingsstoffen naar je lichaamscellen, ook in je huid. Zo draag je bij aan een goede verzorging van je lichaam van binnenuit.

Ons advies

Kies een activiteit die je leuk vindt en kunt volhouden, zoals wandelen, fietsen of dansen. Je hoeft daarvoor niet naar de sportschool.

- Beweeg minstens 150 minuten per week, bijvoorbeeld door stevig te wandelen of te fietsen. Verdeel dit over meerdere dagen, zoals vijf keer per week een halfuur.
- Doe daarnaast minstens twee keer per week oefeningen die je spieren en botten versterken, zoals krachttraining of traplopen.
- Zit je veel? Sta regelmatig op en loop even een rondje.

Lukt een halfuur nog niet? Begin met tien minuten en bouw rustig op. Reinig na flink zweten je huid voorzichtig met een milde reiniger en lauw water.

Kleine stap: maak na de lunch of het avondeten een wandeling.

Hoe vaak je je haar het beste kunt wassen, hangt af van je haartype en hoofdhuid. Voor droog haar kan één à twee keer per week voldoende zijn. Wordt je haar snel vet, dan kan vaker wassen nodig zijn. Door mild te wassen en voorzichtig te drogen en borstelen, help je uitdroging en haarbreuk te beperken.

Ons advies

- Was je haar één à twee keer per week als dit bij je haar en hoofdhuid past. Wil je minder vaak wassen? Probeer geleidelijk wat meer tijd tussen wasbeurten te laten. Blijft je hoofdhuid vet of krijg je jeuk en schilfers, houd dan niet vast aan minder wassen. Vermijd krabben, omdat dit irritatie kan veroorzaken.

- Kies een milde shampoo die bij je hoofdhuid past. Bij een gevoelige hoofdhuid kan een parfumvrije variant prettig zijn. Sulfaatvrij is niet voor iedereen nodig. Gebruik voldoende shampoo om je hoofdhuid goed te reinigen.

- Spoel je haar zorgvuldig uit met lauw water. Koud naspoelen mag als je dat prettig vindt, maar is niet noodzakelijk.

- Dep je haar voorzichtig droog met een zachte handdoek en vermijd hard wrijven. Gebruik een haardroger op een lage temperatuur.

- Borstel of kam je haar voorzichtig wanneer dat nodig is om klitten te verwijderen. Begin bij de punten en werk rustig naar boven.

- Laat gespleten haarpunten regelmatig bijknippen. Dit houdt de punten verzorgd, maar versnelt de haargroei niet.

- Wil je je haar tijdens het slapen vastzetten? Gebruik dan een zacht, eventueel satijnen haarelastiek en draag een losse, lage staart zonder spanning op je hoofdhuid.